انحناء الظهر نتيجة طبيعية لفعلنا بعض العادات السيئة أو بسبب طبيعة العمل أو بسبب ضعف العضلات او تآكل الغضاريف بين الفقرات وللأسف يسبب ألم في الظهر ولكن يجب علينا تجنب العادات السيئة التي تعتبر العامل الرئيسي لانحناء الظهر ومحاولة تطبيق الخطوات والنصائح التالية

  •  الجلوس والمشي بشكل صحيح

الجلوس الصحيح وفرد الظهر وعدم الجلوس بزاوية خاطئة ويجب أن تجلس معتدلا على الكرسي وان يكون ظهرك مفرود.
اما في حالة المشي يجب أيضاً أن تمشي بشكل مستقيم ودائماً تعود على فعل ذلك الأمر لأنه مهم جداً ويساعدك في الحصول على جسم مفرود لا يوجد به انحناءات.

  •  ممارسة التمارين المناسبة

قم بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتمارين الضغط والقوة لأن هذه التمارين تساعدك على الوقوف السليم بشكل مستقيم ودون انحناء فى الظهر مثل ممارسة اليوجا فهي تعتبر من أنواع الرياضة التى تساعد على الجلوس بوضعيات صحيحة او قم بالسير وفوق رأسك كتاب هذا التمرين يعتبر من التمارين المهمة جداً التي تجعلك غير منحنى الظهر وصاحب جسم مفروداً مستقيماً لأنك فى حالة وضعك للكتاب على رأسك تحاول قدر الإمكان أن لايقع الكتاب الأمر الذي يجعلك فارداً لظهرك خوفاً من سقوط الكتاب اتبع هذا التمرين دائماً ومع الوقت ستتعود على فرد ظهرك دائماً .

  •  النوم بطريقة صحيحة

النوم بدون وسادة حتى يتعود الجسم أن يكون الظهر مفروداً وحتى أن يكون الظهر مفرود بشكل مستقيم وقُم بفرد ظهرك على السرير بطريقة صحيحة اى لا تقوم بوضع اشياء عالية جدا تحت رأسك وحاول ان يكون الجسم ملقى على السرير بشكل مستقيم وغير محنى .

  •  فرد الظهر اثناء العمل

في حالة اذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة على المكتب حاول أن تفرد ظهرك جيداً وان تقربك الكرسي إلى المكتب حتى تكون المسافة بينك وبين الجهاز قليلة ولا تبتعد عن الجهاز فتضطر الي انحناء ظهرك وحاول ان تمارس الرياضة وانت في العمل.

  •  التزام الصلاة

تعتبر الصلاة من أهم التمارين التي نقوم بها خمس مرات يومياً فى الفروض العادية وربما أكثر من ذلك للأشخاص الذين يصلون النوافل والسنن الصلاة تعتبر من التمارين المساعدة على جعل الجسم ذات مظهر صحي ودون انحناءات فى الظهر بسبب الحركات التي نقوم بها فى السجود والركوع هذه الحركات من العوامل المساعدة على التخلص من انحناءات الظهر.

  •  التنبيه من قبل الاخرين

اجعل شخص من الأشخاص المقربين بمثابة منبه لك لتنبيهك أن تفرد ضهرك فى حالة أنك قمت بالجلوس بطريقة خاطئة او مشيت بطريقة خاطئة ومع التذكير الدائم يصبح الأمر عادة لك واستذكره دون إنذار سابق من احد وتعتبر هذه الطريقة مجربة كثيرا وتعتبر من أنجح الأساليب للتخلص من انحناءات الظهر

  •  عمل الفحوصات واستشارة الطبيب

إذا كان انحناء ظهرك بسبب امراض مصاب بها لا قدر الله يجب عليك العلاج فوراً وعدم التهاون بهذا الأمر لأنه سيؤثر بالسلب على مظهر جسمك وصحتك ومع الوقت تتدهور الحالة ويصبح الانحناء بشكل مبالغ فيه فقط كل ما عليك أن تذهب للدكتور وعمل الفحوصات اللازمة والالتزام بالعلاج.

  • نصائــــح

ابتعد عن فعل العادات السيئة مثل الجلوس بطريقة خاطئة والمشي بشكل غير مستقيم.