بداية موضوع الريجيم هو من اصعب المهام اللي كتير من اصحاب الوزن الزائد بيواجهوها لكن النهاردة مع بعض النصايح اللي هنقولها ليكم هيبقى الريجيم سهل جدا بإذن الله و هو مع اتباع الخطوات السهلة اللي لو اي حد اتبعها هيحقق هدفه معانا و ارجو كمان منكم للي يتبع الخطوات و ينجح معانا حتي لو بعد كم شهر يبعتلنا و احنا كمان هننزل صورته معانا عشان نشجعه و نخليه يشجع غيره :

١- لازم نمسح كلمة ريجيم من دماغنا لتصبحخ نظام غذائي صحي

٢- لازم نهتم بالاسناكس بين الوجبات

٣ – شرب من ٨ الي ١٢ كوب ماء يوميا

٤ – لازم سعرات اليومية للرجال ١٢٠٠ و للنساء ١٠٠٠ سعر و ده عشان تحقق الهدف الطلوب

٥- نمنع النشويات من بعد المغرب و نركز عالبروتين زي مثلا كوباية زبادي و مفيش مانع من ثمرة فاكهة قليلة السكر

٦- نتناول ثلاث تمرات او معلقتين عسل نحل في الصباح بديلا عن السكريات و ممكن نقسمهم طول اليوم او الصباح او معلقتين سكر طول اليوم

٧ – المشي ثلاث مرات في الاسبوع لمدة ٤٠ دقيقة

٨- النوم الكافي

٩- والاسناكس و وجبة الافطار مهمة جدا

١٠- لازم نلتزم بحساب السعرات الحرارية

١١- يستحب كوباية حليب خالي الدسم او قليل يوميا

http://www.hiamag.com/منوعات/بزنس-وتقنية/430356-أفضل-التطبيقات-لحساب-السعرات-الحرارية-والنظام-الغذائي

٥- مفيش مانع لو اخدت مكمل غذائي حباية واحدة كل يوم و في انواع كتير في السوق و معروفة