معظم الأمهات بتعاني من مشكلة السهر وتظبيط نوم أطفالهم خصوصا قبل دخول المدارس وبيفضلوا في معاناة عشان تخلي الطفل يصحي بدري للمدرسة ، عشان كده في المقال ده هنقولك خطوات تساعدك علي تظبيط مواعيد نومهم وبالتالي استيقاظهم

  •  اظبطي مواعيد نومه قبلها بأيام

من الأخطاء الشائعة اللي بتقع فيها الأمهات هو مطالبة أولادهم بالقيام مبكرا للذهاب للمدرسة دون اخذ القسط الكافي من النوم ، ظبطي مواعيد النوم قبلها بأسبوع باتباع روتين يومي هيساعده علي النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر

  •  المجهود البدني الشاق

من الحاجات اللي ممكن تخلي أي طفل ينام هو المجهود البدني الشاق ، خليه يلعب كورة لفترة طويلة مع أصحابه او اللعب في الملاهي او بالذهاب للنادي و ممارسة نوع من التمارين الرياضية مثل السباحة او كرة السلة او أي نوع من الرياضة عموما مع اخذ حمام دافئ بعد العودة للمنزل وده هيساعده بشكل كبير انه ينام في وقت مبكر بشكل سريع .

  •  وفريله جو مناسب

من غير الطبيعي اقتناع الطفل بالذهاب للنوم في داخل منزل ملئ بالاضواء وأصوات التليفزيون والاحاديث الغير منقطعة بين افراد الاسرة ، وفري له جو هادئ ولو لنصف ساعة يوميا عند ذهابه الي النوم بغلق جميع العوامل المشتته اللي ممكن تغريه للسهر معكم ومقاومة النوم ،

اظلمي الغرفة مع وجود نور خافت يساعده علي الاطمئنان ولا تظلميها ظلام دامس ، فذلك سيساعده علي السكون والنوم

  •  ابعديه عن الكافيين

جنبيه المشروبات التي تحتوي علي كافين كالشاي او البيبسي ، لان الكافيين بيساعد علي زيادة النشاط وفرط الحركة والسهر ، جنبيه شرب كل أنواع هذه المنبهات بالقدر الكافي او قبل موعد النوم بوقت كافي .

  •  امنعي السكريات عنه قبل النوم

اخذ كمية من السكريات سواء عن طريق تناول الشيكولاته او نوع من الحلويات عموما قبل النوم بساعات قليلة سيساعده علي استعادة نشاطه وفرط الحركة ، احضري له وجبات خفيفة في العشاء والتي تحتوي علي السكريات الطبيعية الغير مصنعة كالفاكهه او الخضراوات مع قطعة من الجبن او الزبادي

  •  دلكي جسمه

من الأشياء التي قد تساعدك علي سرعة دخول طفلك الي النوم هو تدليكه بالزيوت العطرية كالافندر او الكافور بعد الاستحمام ، تدليك الطفل سيساعده علي الاسترخاء وإزالة الالام من جسده وبالتالي الدخول في النوم .

  •  اجعلي فترة القيلولة صغيرة

النوم في فترة القيلولة مفيد جدا لكل الأشخاص الصغير والكبير ولكن النوم لفترة طويلة في فترة القيلوله قد تكون السبب الرئيسي في عدم خلوده الي النوم مبكرا وذهابه الي اليوم الدراسي دون النوم الكافي الذي قد يجعله منهكا طوال اليوم والذي قد يساهم في تقليل مستواه الدراسي .

  •  تحدثي معه قبل النوم

عليكي باحتضان طفلك قبل النوم لزيادة شعوره بالأمان والتحدث معه عن احداث يومه وما المشكلات التي تعرض لها وازعجته واقترحي عليه بعض الحلول لحلها بسلام دون التعرض لمزيد من الضغوطات ثم احكي له موقف مشابهه حدث معكي وكيف تغلبتي عليه ، هذا سيساعده بشكل كبير الي الراحه من كل ما يزعجه والاحساس بالأمان والاطمئنان ومن ثم الخلود الي النوم بشكل سريع .

  •  عوديه علي دعاء ما قبل النوم

عوديه قبل الذهاب الي النوم بكثرة الحمد وشكر الله علي جميع نعمه والدعاء بما يتمناه حتي وان كانت اشياءا في غاية في البساطة ،هذا سيساعده علي الشعور بالراحة والامتنان بشكل كبير وسيساعده علي الخلود الي النوم .

لا تفعلي كل هذا في ليلة واحدة ، نوعي بين الطرق مرة استخدمي التدليك ومرة احكي له القصص ومرة تحدثي اليه وهكذا ، لكي لا يصبح روتين يومي يفقد تاثيره عليه فبالتالي لا يساعده علي الذهاب في النوم .