نوعية الاكل اللي بتاكلة بتتحكم في عشطك اثناء الصيام وخصوصا ان رمضان بقي بيجي في الصيف .. وعشان تقدر تكمل يومك في شغلك او دراستك اثناء الصيام لازم تتغلب علي العطش بالطرق الاتيه:-

الخيار
الخيار غنى بالسوائل اللي بتسكن العطش وتبرد الجسم ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ،غير انه بيحتوي على ألياف السيليلوز الغذائية وله فوائد كتيره للصائم

العنب
العنب غني بالمياه اللي بترطب الجسم أثناء فترة الصوم، كما انه بيحتوي على نسبة قليلة من السكريات اللي بتساعد في التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق أثناء فترة الصوم، لذلك تناول العنب بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور لتحمي نفسك من الشعور بالعطش.

التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية اللي بيحتاجها جسمك في شهر رمضان، وبتحتوي ثمار فاكهة التفاح علي الألياف النباتية اللي بتحتفظ بالمياه وتعمل على إبعاد الشعور بالعطش والتخفيف من تأثيره على الجسم، لذلك تناول ثمرة من فاكهة التفاح بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور حتى لا تشعر بالعطش في نهار رمضان.

الليمون
ينصح بإضافة بعض شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع إلى المياه والشاي غير المحلى بالسكر عشان تتمكن من مقاومة الشعور بالعطش

الكيوي
بالإضافة إلى الفوائد الغذائية العالية لثمار الكيوي وقدرته على الحماية من الشعور بالعطش في نهار رمضان فإنه يساعد على تلطيف درجة حرارة الجسم أثناء الصوم،

البطيخ
عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.ويحمي من الاحساس بالعطش

الخس
الخس يحتوي علي نسبة كبيرة من الماء اللي بتخلي الجسم يحتفظ بيه لفترات طويلة وبذلك يقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، فيعطي إحساساً كبيراً بالانتعاش، إلى جانب أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.

تناول البوتاسيوم على السحور مهم جدا لمنع العطش أثناء الصيام يوجد البوتاسيوم في الموز ، الشوكولاتة الداكنة ، اللبن والتمر و الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الفستق ، اليقطين ، و الفول، اما بالنسبة لمعدن الصوديوم فهو يزيد من الشعور بالعطش ويوجد في ملح الطعام واللحوم والتوابل ، والبيتزا,الجبن و الوجبات السريعة.

يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وخاصة على وجبة السحور فهي تعمل علي ينشط الكلى و فيجعل الجسم بحاجة لسوائل اكثر و يزيد الشعور بالعطش.يمكن استبدال هذه المشروبات بالاعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشاي الاخضر وغيرهم.
تجنب تناول الأطعمة والاغذية المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والاجبان البيضاء المالحة ,فهي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛
ينصح بالتقليل من الوجبات التي تحتوي على البهارات والتوابل فهي تجعل الجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ فهذه لانها تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ فتحدث جفاف في الجسم، بالتالي يزيد الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاه بالسكر لان المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل والعصائر المحلاه بالسكر بتزيد الشعور بالعطش
تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشويات