ازاى

أطعمة لا غنى عنها لكل حامل

أطعمة لا غنى عنها لكل حامل

فترة الحمل من الفترات الهامة التي ينبغي على كل أم أن تراعي أثنائها نوعية الغذاء الذي تتناوله ، بالطبع يمكنك تناول جميع أنواع الأطعمة ولكن يجب مراعاة تنوعها والأنتباه إلي كم الطعام الذي تتناوله الأم يومياً ...

أهم شئ هو التركيز على تناول أطعمة معينة نظراً لغنائها بالفيتامينات والمواد الغذائية الهامة لكلاً من الأم والجنين لذا في هذا المقال سنخبرك بالأطعمة التي لا غنى عنها لكل حامل .

  • 1

    البقوليات

    أطعمة لا غنى عنها لكل حامل
    • تعد البقوليات مثل "العدس والفول والفاصوليا واللوبيا "من أهم الأطعمة للأم أثناء فترة الحمل ، لأنها تحتوي علي نسبة عالية من البروتينات وأيضاً من حمض الفوليك الذي يعمل علي تقليل احتمالية حدوث أي عيوب خلقية للجنين أثناء الحمل خاصة الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي ...
       
    • كما أن البقوليات أيضاً تساعد علي الحفاظ علي الوزن لأنها تحتوي علي الألياف التي تعمل علي إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات طويلة .
  • 2

    منتجات الألبان

    أطعمة لا غنى عنها لكل حامل

    يجب الحرص علي تناول "منتجات الألبان "كوب من اللبن أو الزبادي أو قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم يومياً نظراً لأن الأم تتعرض لفقدان الكالسيوم ،تناول منتجات الألبان سيساعد علي بناء عظام الجنين والحفاظ علي عظام الأم .

  • 3

    السبانخ والبنجر

    أطعمة لا غنى عنها لكل حامل
    • تعد السبانخ واحدة من أكثر المواد الغذائية الملئية بالحديد والفيتامينات اللازمة للأم أثناء الحمل وخاصة إذا كانت تعاني من نقص الحديد بالدم الذي قد يؤثر علي الجنين بالسلب "الأنيميا " ويمكنك طهيها بأكثر من طريقة كتناولها داخل اللازنيا أو عمل عجة من السبانخ أو سبرنج رولز ...
       
    • يعد البنجر أيضاً من أكثر المكونات المليئة بالمعادن من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغناسيوم والنحاس والفسفور الخ .. خاصة إذا تم تناوله علي هيئة عصير من البنجر والبرتقال ، أحرصي علي تناول بعض القطع من البنجر يومياً بالسلطة أو شرب عصير من البنجر والبرتقال .
  • 4

    الفواكه والخضراوات

    أطعمة لا غنى عنها لكل حامل
    • يجب ان تكون ثلاجتك مليئة بالفواكه والخضروات ، إحرصي علي تناول الفواكهه بأنتظام أثناء يومك بين الوجبات وأحرصي علي أدخال الخضروات إلي جميع وجباتك وتناول طبق من السلطة يومياً ...
       
    • لا غنى عن الفواكهه والخضروات أثناء يومك لأن الفواكهه والخضروات هي أساس الفيتامينات والمعادن في الطعام سواء للأم أثناء الحمل أو لأي شخص ولأن سعرتها الحرارية قليلة وسهلة الحرق والتي تساعد علي عدم زيادة الوزن .
  • 5

    البيض

    أطعمة لا غنى عنها لكل حامل

    يعد البيض من أهم المكونات في نمو جنينك بشكل عام حيث أنه غني بالبروتين والكولين والحديد والمعادن  ، إحرصي علي تواجد البيض في ثلاجتك بأستمرار وإدخاله في وجباتك سواء بتناوله في وجبة الفطار أو بإدخاله في مكونات وجبة الغذاء .